siemka all to tak wlasnie chce wstawic plan tylko od poczatku w jakie dni mam chodzic jak proponujecie codziennie ? czy jak i w jaki dzien robic najlepiej partie miesni i z jaka partią??;p;p Pozdrawiam
[...] 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: Wyciskanie francuskie - 2 serii po 10 powtórzeń ŁYDKI: Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o [...]
Trening jakis tam mam o japierdziele stary .... Jak chcesz cwiczyc dla smiechu zeby sobie sztanga pomachac to tak cwicz ale Ci to nic nie da! Jesli chcesz robic jakies postepy itd. to wez sobie ułóz porzadny trening i diete oki ??
Paski: http://youtu.be/PUmkCFZpJWs?t=2m6s Chciałbym zobaczyć jak Ci wejdzie fs- sylwetka będzie dużo bardziej pionowa plus lepiej Cię rozciagnie. Jak wygląda Twoja praca nad mobilnością? W mc zabierałbym z niższego biodra, ekscentryk nie jest tak ważny, ma być po prostu kontrolowany. I zamieniłbym go czasowo na rdla- tam jest mniejszy zakres [...]
nie ma to jak w przysiadzie robic 40kg mniej niz na "plaskiej"... Chcesz harmonijnego rozwoju? i duzej masy miesniowej? ale nie sezonowej,to bierz sie za trening calego ciala 3x w tyg ale nie po 4cw na partie! tylko po 1 (max.2) 3x w tyg. Opierajac sie o same podstawy.
jak mam rozplanować plan na 3 dni?Gdzie włożyć barki i triceps. Mogło by być tak? : Poniedziałek klatka biceps Środa nogi triceps Piątek barki plecy ?I ile ćwiczeń robić na poszczególne partie mięśniowe ? Ja np nie wyobrażam sobie zrobić pleców 2 ćwiczeniami wiosłowaniem i martwym
[...] mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, dla tego zmieniłem plan na taki. (barki też by wypadało poprawić) To jak na biceps robić ? I ewentualnie jakie to push/pull - możesz coś rzucić sytego, mam nawet dobre zdolności regeneracyjne :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 [...]
Kiedy masz te zawody dokladnie? Moge cos pomyslec i Ci rozpisac. Jestem trenerem od przygotowania fizycznego w sportach walki, z nacidkiem na szybkosc i wytrzymalosc, ale jak przygotowywalem kogos pod zawody / walki to zawsze minimum 12 tygodni. Ale kolega wyzej ma racje, treningi sa spersonalizowane i ciezko podpowiedziec cos komus kogo sie nigdy [...]
[...] pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg -Unoszenie ramion w [...]
Zreszta po co jakies masy reki i inne nie zyciowe poruwnania.Cios sie wyprowadza calym cialem a nie reka i jej masa. mucia rozwaliles mie tym ze ta babeczka by miala lepszy cios niez Tyson.Kula by rzucila dalej bo potrafi to robic ale cios ma do dupy bo to zupelnie inny ruch.Bez tych wszytkich obrotow jakie robia kulomioci itp. Juz nie wspominajac [...]
[...] trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu sztangielek? I czy te dni na regenrację są absolutnie konieczne? Za pomocą [...]
[...] wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi. A wy tu mi piszecie coś zupełnie odwrotnego... Nie wiem, może mam jakieś nieaktualne informacje, w końcu co chwilę są robione jakieś badania, testy itd., więc podajcie mi jakieś źródło mówiące o tym, że HIT jednak tak korzystnie na CUN nie [...]
[...] powinno być na miejscu. Jeśli czasami sobie podjemy czy to paluszków 30 g czy to 2 kostki czekolady przecież świat się nie zawali albo jednego dnia zjemy o 300 kalori więcej to drugiego ucinamy 300. Do wszystkiego podchodze z głową ale wolę podchodzić na 100% do tematu. Bo jak coś robie to do końca . Redukcje planuje jeszcze robić do końca roku.
To pozostawię te 2.1 białka jak mówicie... Pytanie jeszcze jedno: Kończę treningi ok 23 - pytanie czy załóżmy odżywka białkowa i 2 banany jako uzupełnienie węgli na noc będzie ok? Raz w tygodniu zaczynam trening o 6 rano - robić trening na czczo czy coś jeść z samego rana? Dzięki z góry za pomoc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/24/2017 5:07:07 [...]
rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/
Trochę mnie tu nie było he he, ale magistrem jestem szczęśliwie od maja ;) W każdym razie, tak jak obiecałam wrzucam parę informacji, do jakich udało mi się dotrzeć pisząc magisterkę odnośnie znakowania i zafałszowań prod. spoż.... Wybrałam te produkty, które każdemu użytkownikowi tego forum są bliskie niczym upadek rządów Tuska. A więc: - primo [...]
ja tez jestem niski i robie szeroki rozkrok bardzo i wykorzystuje sile nog bardzo w 1 fazie jakos mi tak lzej wchodzi ale kazdy robi jak mu najlepiej wchodzi najwazniejsze zeby robic:) czyli pozostaja dociagania sztangi jak fachowcy powiedzieli ;)
Oj, nie radze robić sogarni w moim dziale ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na plecy - głównym takim jest np. MC - martwy ciąg Kolejna kwestia - co to znaczy czy można robić zawsze? Tak, jak rozpisałem, czy fbw czy split polecam 3 góra 4 dni treningowe ( nie dzień po dniu ) Dalej - co tydzień miałbyś kilka serii więcej? 12 serii na duże, 9 na małe i tego sie [...]
SUPLEMENTY -> FIRMY-> :)
